co jesc

Wszystkich! Jak ćwiczyć, co jeść, jak się regenerować etc etc etc

Ohyda %) Zacznę od dzisiaj jeść błonnik(jako suplement FA)+ocet przed snem i rozdziele 100g ryzu na pół dodajac do tunczyka. Wczoraj trening był bardzo wycieńczający, mocne sparingi i na konieć dużo wytrzymałości na tarczach...w sumie 2 h trwał. Dzisiaj regeneruje mocno obitą lewą stronę brzucha-leżac cały dzień na prawej i oglądając filmy o 9 [...]

Witam Serdecznie Potrzebujesz diety, nie wiesz jak ułożyć plan treningowy, do czego służą suplementy??? Na pytania powyżej oraz inne chętnie udzielę informacji. W sierpniu 2010r ukończyłem kurs Instruktora kulturystyki i sportów siłowych, zajęcia prowadzili m.in. Anna Stachowiak była mistrzyni Polski w fitness, Sławomir Ceglarek - wielokrotny [...]

12 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 18.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: 100g ryby po japońsku + pomidor 11:30 Śniadanie II: zraz wieprzowy 100g 13:30 Obiad: 100g gotowanej piersi z kurczaka +surówka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – [...]

Moesz bez ograniczen jesc, dobrze miec ok 30g blonnika nienaprawialnego co daje pi razy drzwi 50g ww z zielonych

Mam 34 lata 174 cm wzrostu i obecnie 67 kg wagi. Moje odchudzanie trwa odkąd z 62 kg (sama nie wiem kiedy) doszłam do wagi maksymalnej 75 kg 15 lat temu. Przez kolejne kilkanaście lat próbowałam się odchudzać, zdrowo odżywiać i przez 2 lata chodziłam na siłownię. W ciągu kilku lat udało mi się zejść jedynie do wagi 68 kg, marzyłam o mniejszej, [...]

[...] zamiar zakupic czy traktowac to tylko jako dodatek? Z weglami ciezko niestety, chyba calkowicie usunę ryż, platki i chleb i zamiast nich dam warzywa- tyle ze przed i po treningu warzyw jesc nie mozna podobno. a co z tluszczami? czym mam uzupełnić? moge z rana zamiast 30ml oliwy dac np 50ml? Jaki powinien byc mniej wiecej bilans wartosci dla mnie?

J/NJ moze nie wypalic w przypadku kobiet z jednego, prostego powodu: wskaż mi kobiete, która wieczorem bedzie chciała zjesc np. ~2000kcal idąć niebawem spac. nie znam laski, ktora bez obaw/wyrzutów przed przytyciem (bo taki panuje mit, ze na noc sie nie objada) przeje cały swoj bilans. wrzuci cos na ząb, po czym stwierdzi, ze sie najadła i pojdzie [...]

[...] to aż tak róznic :) Siłownia,nie mowie nie, ale teraz nie mam jak chodzic, dopiero od wakacji mógł bym zacząc :) Ładowania hmm, czy to ważne ? :) z tego co mi wiadomo mozna jesc prawie wszystko co ma węgle, z tego co sobie policzylem to okolo 240g, tłuszczy na poziomie 60g i białko 160g, później napisze przykładowy dzień ładowania) Jeśli chodzi [...]

11 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 17.06.2011 08:30 Pobudka 09:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L 11:30 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 16:O0 Obiad: Smażona panga 200g (bez panierki) 19:00 Kolacja: 4 gotowane jajka i 50g ryby po japońsku 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada z [...]

Witam, mam 15 lat chciał bym schudnąć łatwo i szybko w brzuchu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,3 kg Wzrost: 1,65 cm Obwód klatki: 82 cm Obwód ramienia: 44 cm Obwód talii: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,67 % mierzyłem z tej stronki : [...]

Co jeść to w tym przypadku nie aż tak istotne... Ważne aby baaardzo dużo.

[...] Wzrost: 179 Wiek: 20 Staż: 3 lata, ale juz nie cwicze, bo nie mam jak, wiec tylko codzienne cwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelka Sposób odżywiania teraz, masz napisane, bo juz zaczalem w ten sposob jesc jak rozpisalem, przed CKD róznie bywalo, raczej nie moge stwierdzic jednoznacznie co jadlem bo jadlem roznie i nie regularnie :) pozdrawiam

Jak się nie je to organizm się broni i magazynuje co tylko może. Poczytaj o układaniu diety na podwieszonych. Na samej dobrze ułożonej diecie można schudnąć nie ćwicząc. Żeby chudnąć trzeba jeść: regularnie, zdrowo, pełnowartościowo - taki paradoksik :) A pod drugie taki sterczący brzuszek to czasem wiele tygodni pracy i prawidłowej diety - [...]

Witam. Od dawna nie grałem w piłke nożną. Dziś zagrałem i byłem zszokowany. Słaba kondycja,mała zwrotnośc, po prostu za wolny i zbyt ocieżały. Nie wiem co z tym zrobić. Kiedyś było lepiej,ale zaczałem ćwiczyć,urosłem no i lipa. Doszedłem do wniosku że po co mi podnosić te 30-40 kg wiecej niż rówieśnicy a być zarazem za przeproszeniem c***owym w [...]

Nie wiesz że dieta to 80% sukcesu? Nikt tu nie mówi o ścisłej diecie z wyliczonym bilansem itd. Wystarczy jeść zdrowo i dostarczać organizmowi odpowiednich składników. Na pewno jak będziesz jadł ryż zamiast pizzy czy ciemne pieczywao zamiast jasnego to nie umrzesz. A te twoje "osłabienie" mogło wynikać ze zbyt drastycznego obcięcia [...]

ostroznie masowac mialem na mysli nie w******.lac co leci i faktycznie rosły łapy rosło wzystko pompa mega po treningach rozstępy ale i brzuch katastrofa .teraz uważam pilnuje ilosci zjadanych makroskladnikow i tego co jem i obserwowac swój organizm w razie czego obcinac lub zwiększac podaż węgli zależnie od celu bo jak wspomnialem przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ja jak bym jadł posiłki co 1,5h też bym pewnie już nie dał rady pod koniec dnia. Ile posiłków jesz dziennie i czy nie mógł bys ich rozłożyć tak aby jeść rzadziej, powiedzmy co 3 czy 4 godziny? Jak jest z kalorycznością i rozkładem btw wszystkich posiłków które zjesz przez cały dzień?

Ale chodzi mi o konktretne bieganie ile czasu i co jesc przed. diety nie mam.